Ne ramenez plus votre stress à la maison grâce à cette technique

Une récente étude menée par des chercheurs de l’Université du Minnesota et de Floride a permis de donner une recette très simple pour éviter de ramener à la maison le stress cumulé pendant toute une journée de travail.

Cette recette est la suivante :

« Prenez quelques minutes avant la fin de votre journée de travail pour écrire tous vos succès de la journée. Savourez-les.

Puis rentrez chez vous. »

L’effet positif de cette méthode est palpable. Les chercheurs ont en effet enregistré la tension artérielle ainsi que les symptômes du stress (maux de tête, fatigue, difficulté de concentration) chez un groupe de travailleurs pendant 15 jours pour en attester.

A titre personnel ou pour vos collaborateurs, écrivez vos réussites de la journée pour partir sur une note positive de votre lieu de travail. 

Source

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Comment nettoyer ses traces sur internet

 Big Web is watching you !

Qui de nos jours ne se renseigne pas sur le net au sujet d’une entreprise ou d’une personne ?

Que vous souhaitiez postuler dans une nouvelle société ou que vous vous prépariez à analyser la candidature d’un nouveau collaborateur ou encore que vous cherchiez des informations sur un futur client ou un fournisseur, la tentation est si grande que vous êtes de plus en plus nombreux a effectué des recherches préalables à tout contact et tirer des conclusions en fonction de ce que vous découvrez…

L’identité numérique est devenue d’une importance prépondérante et fait partie intégrante du profil général de la personne ou de l’entreprise au même niveau que l’identité dans le monde matériel.

Loin d’être un phénomène de mode ou une obsession de geeks psychopathes, Monsieur et Madame Toulemonde soignent dorénavant leur profil virtuel et veillent à leur e-réputation.

Comme il n’est pas toujours aisé de s’y retrouver et de savoir comment rectifier une image qui laisse à désirer, de plus en plus nombreux sont ceux qui choisissent de faire appel à des sociétés spécialisées (CEEMEE.fr, PHEME, REPUTATION SQUAD…) qui garantissent une quasi virginité virtuelle, du moins une image « fréquentable »…

Bien sûr, on ne le répétera assez, mieux vaut prévenir que guérir et tourner 7 fois ses doigts au-dessus du clavier avant de diffuser quoique ce soit qu’on puisse regretter par la suite.

Bien sûr, il ne faut pas hésiter à restreindre la diffusion de ses informations et de ses commentaires.

75% des utilisateurs de Facebook usent de la « privatisation » de leur profil ce qui démontre bien que le message passe et que la protection de la vie personnelle sur les réseaux sociaux rentre dans les mœurs.

Un nombre croissant d’internautes n’hésitent pas à « googoliser » ses noms et prénoms pour avoir une vision de son image…

Damned, je suis porteur de négatif ?

Un jour, vous vous prêtez au jeu et vous tapez votre nom dans un moteur de recherche.

En parcourant la liste des résultats, vous devenez livide, votre front se couvre d’une sueur glacé et votre cœur manque de s’arrêter net dans votre cage thoracique oppressée…

Vous aviez oublié ces messages, ces commentaires déposés il y a des années mais qui à la relecture vous desservent ! Le net n’a pas oublié, lui,  et vous renvoi malicieusement  à vos moments d’égarement…

Pas de panique, il y a différents moyens d’effacer vos bévues…

Vous avez renseigné divers profils sur des sites variés que vous pensiez utilisés.

Résultats, vous êtes éparpillés aux quatre coins de la Toile sans cohérence et vos informations personnelles sont totalement obsolètes.

Pensez donc à supprimer les profils sur les sites que vous n’utilisez plus.

Si vous vous êtes répandus en commentaires ou interventions, procédez de même : supprimer votre profil !

Mais faites attention tout de même, supprimer un profil n’est pas toujours efficace et un changement de pseudo peut vous garantir un meilleur anonymat. 

N’hésitez pas à contacter les modérateurs des forums de discussion sur lesquels vous retrouvez vos traces, ils se chargeront de faire disparaître vos messages.

Si vous vous êtes inscrits sur plusieurs sites au gré de coups de tête ou de sollicitations intempestives, par exemple de recherche d’emploi, votre image générale peut apparaitre datant de différents moments et manquant donc de cohérence.

Privilégiez 4 ou 5 sites vraiment adaptés à votre démarche et ayez un profil mis à jours très régulièrement. Il doit être complet sans trop en dévoiler non plus.

 Contrôlez les informations que vous mettez à disposition : sont-elles utiles à la poursuite de votre objectif ?

Pour le reste : supprimez votre présence sans état d’âme. Il en va du web comme de tant d’autres choses : une bonne image, efficace, ne provient pas d’une multiplication de présences anarchiques…

Occuper le terrain, oui, le squatter, non !

Jusque-là, vous constatez que la maîtrise de votre profil est possible même s’il va vous demander du temps et de la patience.

Tout cela peut s’avérer plus délicat et mettre vos nerfs à rude épreuve si vous tombez sur des mauvais coucheurs du net ou des abonnés absents.

Vous pouvez en effet vous retrouvez aux prises avec un administrateur de site qui ne daigne pas répondre à votre demande de suppression de traces ou encore à celui qui refusera tout net !

Une société de gestion de votre image pourra vous être d’un grand secours et peser de son poids pour vous aider à faire rectifier les traces litigieuses.

Si vous souhaitez œuvrer par vous-même, appuyez-vous sur la loi.

En effet, la loi 78-17 du 6 janvier 1978, modifiée par la loi 2004-80 du 6 août 20042  prise en son article 38 est on ne peut plus clair  « Toute personne physique a le droit de s’opposer, pour des motifs légitimes, à ce que des données à caractère personnel la concernant fassent l’objet d’un traitement. »

Toujours dans la même loi, référez-vous à l’article 40 qui stipule que   «Toute personne physique justifiant de son identité peut exiger du responsable d’un traitement que soient, selon les cas, rectifiées, complétées, mises à jour, verrouillées

ou effacées les données à caractère personnel la concernant, qui sont inexactes, incomplètes, équivoques, périmées ».

Ces textes vous permettront d’étayer vos demandes envers un administrateur réfractaire de site.

Si vous n’obtenez toujours pas gain de cause, appelez la cavalerie à la rescousse, sollicitez la CNIL !

Si vous ne connaissez pas l’identité du propriétaire d’un site possédant son nom de domaine, recherchez-le sur le « WHO IS ». Il s’agit d’une base de données qui vous permettra de retrouver le propriétaire d’un site en partant du nom de domaine.

Exemple d’accès WHOIS : http://www.whois-raynette.fr/

Construire son identité numérique pour mieux la maîtriser.

Si nettoyer ses traces sur la Toile est une action importante pour obtenir une bonne image, ne perdez pas de vue que vous avez la possibilité de construire votre identité, conforme au portrait que vous souhaitez diffuser.

Quelle meilleure vitrine pour communiquer sur vos compétences et vos qualités que de les exposer sur votre blog en offrant aux lecteurs un contenu orienté vers votre objectif (professionnel, activité…) ou encore de profiter de la souplesse des sites collaboratifs qui vous offrent une réelle tribune d’expression ?

Soyez présent, avec intelligence et à-propos, participez, commentez avec pertinence, entrez en contact avec vos alter-egos.

Soyez visible, oui !! Mais soyez visible en positif, privilégiez la qualité de votre présence et de vos interventions à la quantité.

Par Sandrine Virbel (Twitter).

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Un manager sachant manager doit savoir SE manager !

En tant que manager vous devez apporter de l’énergie à vos collaborateurs pour leur permettre de maintenir leur motivation et leur envie de participer à la progression du service ou de l’entreprise.
Seulement, voilà que le contexte dans lequel vous évoluez se durcit et sape votre belle énergie…
Or, vous en êtes parfaitement conscient : plus votre énergie décroit, moins vous parvenez à mener la barque correctement. Vous avez du mal à surmonter les écueils et à reprendre confiance et la moindre anicroche se mue en montagne négative. Plus la situation vous mine et plus vous perdez de votre entrain… bref vous voici pris dans un tourbillon vicieux !
Pour reprendre les rênes en main et réagir, il vous faut prendre le taureau par les cornes et trouver une dynamique qui va vous sortir du marasme et vous replacer dans une réalité maîtrisée et maîtrisable.
Comment procéder ?
Lorsque nous broyons du noir, que nous subissons un sentiment d’épuisement ou de découragement, il faut à tout prix fuir ce qui véhicule une note trop négative. Evitez au maximum les pourvoyeurs de malheurs qui sont pléthores dans les médias et recentrez-vous sur ce qui peut vous mettre du baume au cœur.
Temporairement, évitez les contraintes qui ne seraient pas indispensables. Reprendre la main passe aussi par un allégement des charges et des poids qui vous pèsent. Faites le tri, nous peuplons notre vie de boulets… les contraintes sur lesquelles nous ne pouvons pas faire l’impasse sont déjà bien assez nombreuses !
Evitez de vous apitoyer sur votre sort, ne vous laissez pas aller…
Non, vous n’êtes pas un pauvre hère qui mérite une malédiction éternelle !
Non, la vie n’a pas ouvert la boîte de Pandore spécialement pour vous !
Non, vous n’êtes pas condamné à subir les 7 plaies d’Egypte et tous les supplices catalogués dans les les mythologies humaines !
Tel Ulysse ou Hercule, vous allez montrer à la face du monde que vous êtes de la trempe de ceux qui trouvent toujours le moyen de rebondir !
Voici comment…
Les Commandements du Manager Sachant se Manager :
D’expliquer la situation a une personne de confiance et crédible à vos yeux vous vous astreindrez…
Dans ce cas, ce n’est pas la recherche d’une solution qui est privilégiée. C’est avant tout le fait d’exprimer les sentiments et les émotions qui vous animent et ce qui est à leur origine.
Nous parlons bien de « faire sortir le mal être ». Le choix de la bonne oreille revêt une importance capitale. L’idéal est une personne qui va vous écouter sans juger, sans tenter de vous servir une psychologie de comptoir ou des « moi, à ta place… ».
A vous remotiver en vous fixant des buts facilement accessibles vous vous attacherez…
Nous l’avons bien compris, vous n’êtes pas dans une forme olympique vous permettant de nettoyer les écuries d’Augias tout en neutralisant Méduse ou crevant les yeux des Cyclopes…
Choisissez des petits défis agréables que vous prendrez plaisir à réaliser facilement. Peu importe le sujet mais tant qu’à faire, centrez vos objectifs sur votre propre plaisir : un petit restau où vous mourrez d’envie de déjeuner, un bon bouquin à lire, une balade dans les bois, une heure de sport entre amis…
Notez vos objectifs et le moment où vous parvenez à les réaliser. Il est toujours plaisant de garder une trace de nos réussites même minimes !
Aux réalisations positives vous penserez…
Faites un petit bilan des mois passés en ne retenant que les faits les plus positifs. Lorsque nous sommes submergés par des événements négatifs nous ne sommes plus en mesure de retenir les points positifs.
Vous avez forcément connu des réussites ces derniers temps ou avant cette période noire que vous traversez.
Faites fonctionner votre mémoire et renouez avec les bons souvenirs…
Votre attention sur vous-même vous porterez…
Lorsque tout part en vrille, il est tentant de se laisser emporter par la houle et se négliger. Le laisser-aller est un sape énergie redoutable !
Il détruit votre image insidieusement et vous amène à vous déprécier… c’est la spirale de l’échec assuré.
Prenez soin de vous physiquement parlant : soyez beau et bombez le torse !
Coupe de cheveux, habits, nourriture équilibrée, activité physique, repos nocturne suffisant et de qualité… restez maître de vous et de votre image !
En conclusion, nous constatons que préserver son énergie est primordial pour surmonter les aléas de la vie et le cortège de difficultés qui ne manquent pas de nous tomber dessus.
Tout comme le bon manager veille sur ses collaborateurs, il doit veiller sur sa personne!
Et cela, personne ne le fera mis à part lui-même…
Soyez donc Narcisse pour une fois : mirez-vous dans l’eau de l’étang mais prenez garde à ne pas y chuter !

Par Sandrine Virbel

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A découvrir : Guide de l'auto-coaching pour les femmes (dépassez vos blocages en 15 séances) de Chine Lanzmann

Mon avis et mes impressions sur le « Guide de l’auto-coaching pour les femmes »  de Chine Lanzmann.  Editions Pearson.

« Je n’ai pas confiance en moi… »

« Je ne sais pas dire non et je me retrouve dans des situations intenables… »

« Je n’ose pas demander … »

« Parler d’argent ? Mission impossible ! »

« Pitié, je vais mourir si vous reconnaissez mes mérites ! »

« Je peux rester enfermée dans les toilettes plutôt que de prendre la parole dans la réunion ? »

 Vous vous reconnaissez dans une de ces phrases ?

Vous n’auriez pas un petit blocage par hasard ?

 Mes chères sœurs, il est parfois bien compliqué d'être une femme... se mettre en avant n'est pas aisé et pas très naturel pour nous.

Depuis l’enfance, nous avons pu entendre des exhortations à plus de retenue, à ne pas nous mettre en avant, à rester là, un pas en arrière « souris et reste silencieuse… ».

Les blocages deviennent chroniques et tenaces.

 Partant de ce constat et de sa propre expérience, l'auteure nous livre un guide simple pour effectuer un coaching au féminin, à notre rythme, et nous aider à dépasser ces blocages déplaisant qui nous rendent la vie plus compliquée voire même parfois très pénible !

Avec le « Guide de l’auto-coaching pour les femmes », vous trouverez un compagnon efficace et très abordable pour vous mener vers plus d’aisance et plus d’épanouissement.

En premier lieu, vous devrez faire le point sur ce qui vous bloque.

Pour cela, le test  de 50 questions qui ouvre le guide vous permettra de faire ressortir les points à travailler et de comprendre votre profil et ses caractéristiques.

 Ensuite, cap sur les 15 séances liées directement aux thèmes à travailler (se mettre en valeur, savoir dire non, écouter l’autre etc etc…).

Bien sûr, il faut faire sérieusement les exercices et accepter de se remettre en question.

 Mais au final, ça fonctionne!

Une vraie bonne surprise dans le monde des livres-outils-conseils car celui-ci donne réellement envie de s'y mettre et propose de bonnes recommandations accessibles.

Et le premier pas que vous ferez vers vous-même sera un acte fort pour la confiance en vous-même.

Vous n’êtes pas convaincues ?

Vous pensez que je radote  les critiques et les articles parus dans la presse sur cet ouvrage ?

Actuellement entre deux postes, j’ai éprouvé le besoin de faire le bilan de ma vie professionnelle et de la façon dont je la menais. Je sentais bien une sorte d’épuisement et de mécontentement malgré une carrière bien remplie et plutôt réussie.

D’où venait ce trouble, cette fatigue ?

Etait-ce les points qui me freinaient et qui me faisaient parfois douter de mes capacités ? Pourquoi ai-je autant de difficulté à me mettre en avant, à exprimer ma position, à dire « non » au point de me retrouver dans des situations difficiles uniquement car je n’ai pas voulu risquer de déplaire et que je n’ai pas su exprimer mon besoin ?

En clair, je suis un bon manager, une professionnelle confirmée dans ma fonction… pour les autres mais pas pour moi !

Tombée par le plus grand hasard d’Internet sur un article relatant la parution de ce livre, je me suis dit « tiens, c’est exactement ce que je cherche actuellement, je veux faire le point et tenter de me débarrasser de mes parasites. J’ai la volonté de le faire, le besoin, c’est le moment ! ».

 J’ai consulté le site et le blog de Chine Lanzmann parlant du guide : ICI

J’y ai pris connaissance de la présentation du livre, du détail des 15 séances de coaching et de la possibilité de faire le test des 50 questions de positionnement.

J’avoue avoir été conquise par la justesse de cette prise de contact avec le guide que je me suis très vite procurée, intéressée par le concept : une femme qui s’adresse aux femmes pour les aider à prendre confiance et conscience d’elles après être passée elle aussi par différentes étapes de doutes et de prise de confiance en elle.

 J’ai décidé d’une sorte de rituel de travail.

Tous les jours ou tous les 2 jours, je travaille une séance. Après la lecture de l’explication du thème et des conseils de l’auteure, j’effectue le ou les exercices proposés. Je note un résumé du schéma d’action proposé,  mes réponses, mes impressions sur un carnet qui est devenu mon « petit guide personnel pour avancer ». Son format réduit me  permet de l’avoir partout avec moi, son contenu agit comme un pense-bête et un stimulant à la relecture.

 C’est bien joli tout cela, me direz-vous !

Et concrètement, au quotidien, ça donne quoi ?

  Dernièrement, j’ai été confrontée à une situation type où j’aurai normalement tendance à avoir bien du mal à dire « non » et qui, pour la peine, m’aurait réellement positionnée dans une situation très difficile professionnellement et personnellement.

En relisant les premières séances effectuées avec le guide, j’ai pu mieux cerner mes besoins profonds, l’erreur que j’aurai pu commettre et j’ai eu toutes les cartes en main pour dire « non »  de façon diplomatique et constructive. En clair, mon manque de confiance en moi et ma croyance dans le fait que je ne mérite pas mieux allaient m’embarquer sur une mauvaise route.

Pour d’autres situations où je sais être souvent mal à l’aise, j’ai commencé à développer des réponses qui m’aideront à prendre la main plus sûrement et à ne pas me sentir démunie.

 Mon propos n’est pas d’affirmer que l’ouvrage est un gourou à suivre aveuglément ou un sauveur  mais il agit comme une sorte d’aide pour vous révéler à vous-même.

 Nous sommes parfois notre meilleure ennemie, soyons plus souvent notre meilleure amie !

 Ce livre peut vous aider, pourquoi s’en priver ?

Format ebook
Format papier

Chronique rédigée par Sandrine.

Retrouvez Sandrine sur son blog : Le calepin RH de Sandrine.
Et sur twitter:

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Dossier : Comment muscler votre mémoire

Vous pouvez améliorer votre capacité à mémoriser. Voici quelques trucs qui vous permettront de devenir incollable et de ne plus dire "oh, je l'ai sur le bout de la langue" en essayant vainement de vous rappeler le nom de cette personne qui vient de vous saluer comme si elle vous connaissait depuis des années.

Développer votre mémoire va nécessiter de l'entrainement et l'apprentissage de techniques précises.

Ah oui, dernière chose avant de vous lancer. Oubliez votre smartphone et votre tablette quelques instants. Ces aides-mémoires sont un peu comme l'armure d'Iron Man que porte Tony Stark. Otez-lui et voyez comment il se débrouille face aux obstacles. Certes, son intelligence pourra le sauver.

A) Les 4 types de mémoire :

Il existe 4 types de mémoires. Une est limitée tandis que les autres ont une capacité de stockage illimitée !

1) Mémoire à court-terme : C'est la ROM en informatique ! La mémoire qui ne dure que quelques secondes. Elle est limitée.
2) Mémoire épisodique : Il s'agit des évènements personnels. Elle associe des émotions, des lieux, des odeurs, des couleurs. C'est donc une sorte de court-métrage sensitif. Elle est illimitée.
3) Mémoire sémantique : Il s'agit de la mémoire qui stocke les données. Sans connotation émotionnelle. C'est le langage, la culture...bref, les connaissances en général. Elle est illimitée.
4) Mémoire procédurale : Ce sont les mouvements automatiques. Conduire, faire du vélo, tirer à l'arc, taper sur un clavier, marcher. Elle est illimitée.

B) Visualisation :

Les cartes neuronales, qu'est-ce donc ?

Imaginez une carte géographique où les neurones formeraient des villes reliées entre elles par des routes. Ce réseau est associé à un département par exemple. Appelons-le : "Vacances-d'été".

Vous l'avez compris, ces cartes neuronales sont attachées à un souvenir. Et au plus vous arpentez les routes de cette carte, au plus cette carte vous paraitra familière.

Mémoire sans limite ?

Nous pouvons créer autant de cartes neuronales que nous souhaitons. Encore faut-il être motivé !

Et ces cartes ne sont pas gravées à vie puisqu'elles s'actualisent en fonction des nouvelles informations que vous assimilerez.

C) Une clé : La concentration

Le processus de mémorisation est conditionné par votre capacité à vous concentrer et à faire attention au moindre détail.

Lorsque vous rencontrez une personne, observez-la et notez mentalement tous les détails que votre cerveau rattachera à cette carte neuronale.

Nom : Jean-Pierre Bichon

Cheveux : Brun, légèrement décoiffé.

Yeux : Vert. Il porte des lunettes rondes argentées. Sourcils épais.

Bouche : lèvre fine. Une fine moustache. Une dent de travers sur le devant de la mâchoire intérieure.

Nez : Assez long. Narines étroites.

Taille :Environ ma taille.

Stature large.

A un tic nerveux à l'oeil gauche.

Voix : grave.

Tic de langage : répète souvent "en fait".

Porte une chemise verte et un pantalon marron.

Parfum sucré.

Rencontré dans le bar "Subway".

Il pleut à l'extérieur.

Ma voiture est garée devant l'église.

...

Vous l'avez compris, au plus vous aurez noté de détails, au plus l'un de ceux-ci vous reliera à un autre. Le nom du fichier est "Jean-Pierre Bichon" dans ce cas mais cela peut très bien être "Maison blanche","salon", "film".

C'est en quelques fractions de secondes que vous allez capter ces informations. Soyez donc très attentif. Cela nécessite beaucoup d'entrainement.

Exercez-vous dans toutes les situations. Aiguisez votre concentration pour retenir le maximum de détails.

D) L'ennemi numéro 1 de la mémoire : Le stress

Le stress est l'ennemi numéro 1 de la mémoire. Il fait fuir les souvenirs. Il transforme votre mémoire en boite percée.

Donc, gardez le contrôle. Respirez. Maitrisez vos pensées et concentrez-vous.

Je pratique quotidiennement des exercices de respiration qui s'apparentent à de la méditation. Ils me permettent d'évacuer le stress et de clarifier ma vision.

Le stress nuit gravement à la mémorisation...et à la restitution.

Souvenez-vous : le BAC ou le passage d'un diplôme.

Vous êtes tétanisé devant l'examinateur. Vous connaissiez pourtant parfaitement votre sujet jusqu'à hier soir ! Vous avez révisé des heures, vous avez récité des jours et des jours ! Et là, au moment crucial, RIEN !

Du calme. Respirez. Concentrez-vous sur un détail dans la salle. Chassez toute votre tension. Reprenez le contrôle. Tout va bien. Vous avez les mêmes connaissances qu'hier soir. Vous pouvez très bien réciter ce que vous avez appris. Vous ne risquez rien sauf de réussir. Et même si vous échouez ? Que se passera-t-il ? Est-ce si grave ? Et ce plan B que vous avez préparé ?

Le stress peut facilement se dominer. Il s'agit d'un interrupteur qui s'enclenche et se déclenche par la pensée.

E) Quel type de mémoire possédez-vous ?

Nous sommes plus ou moins sensibles à certains stimuli pour mémoriser.

A vous de déterminer votre profil en testant les différentes voies :

- Visuel : Vous retenez plus facilement ce que vous voyez.

- Auditif : Ce sont les sons et les voix qui vous laissent le plus de souvenirs.

- Kinesthésique : Ce sont les émotions qui vous permettent de retenir les informations.

F) Les meilleures techniques de mémorisation :

Il existe des techniques éprouvées pour améliorer votre capacité de mémorisation. Nous allons les parcourir dans ce chapitre. Pour les acquérir, pratiquez, pratiquez encore, pratiquez toujours !

La mémoire est un muscle. Donnez-lui le volume, la puissance et l'adresse nécessaires.

Entrons dans la salle d'entrainement de votre mémoire :

Nous allons apprendre l’art de restructurer et de recodifier. La restructuration permet de morceler et d'organiser un problème en autant de parties qui deviennent digestes pour votre mémoire.

1) La restructuration par reformulation :

Apprendre par coeur une leçon d’histoire n’est pas simple. En revanche, si vous réécrivez la leçon avec vos mots et la structurant selon votre logique, vous l'assimilerez très vite.

Le fait d’écrire grave les mots dans votre mémoire. Et le fait de retranscrire les idées à votre manière les grave encore mieux car elles ont des enchainements logiques pour vous. Vous écrivez ce que vous comprenez. Et vous apprenez d’autant mieux ce que vous comprenez.

Vous apprendrez ce que vous avez écrit.

2) La restructuration par questionnement

Exemple : je vous demande d’apprendre la définition de Neuroscience et surtout être capable de la restituer lors d’une future présentation en public.

Selon Wikipedia,

«Les neurosciences désignent l'étude scientifique du système nerveux, tant du point de vue de sa structure que de son fonctionnement, depuis l'échelle moléculaire jusqu'au niveau des organes, comme le cerveau, voire de l'organisme tout entier. Apparues à l'origine comme une branche de la biologie, les neurosciences ont rapidement évolué vers un statut plus interdisciplinaire qui les situent aujourd'hui à la croisée des sciences biologiques, médicales, psychologiques, chimiques, informatiques et mathématiques. Cet élargissement de l'arsenal conceptuel et méthodologique des neurosciences va de pair avec une diversité d'approches dans l'étude des aspects moléculaires, cellulaires, développementaux, anatomiques, physiologiques, cognitifs, génétiques, évolutionnaires, computationnels ou médicaux du système nerveux.

Dans les grands médias, les neurosciences sont souvent présentées sous l'angle des neurosciences cognitives, tout particulièrement les travaux utilisant l'imagerie cérébrale, bien qu'il s'agisse là d'une sous-partie du champ scientifique que constituent les neurosciences.»

Comment allez-vous procéder ?

Vous allez restructurer en transformant le texte en questions que vous vous poseriez :

Dans quels domaines trouve-t-on les neurosciences ?

Qu’aident à comprendre les neurosciences ?

A quoi cela sert ?

Comment sont-elles apparues ?

Quel est la partie des neurosciences la plus connue ?

Etc.

En posant des questions qui vous concernent et qui font appel à votre logique de réflexion, vous commencez à vous approprier le sujet et ainsi à recodifier l’information afin qu’elle soit assimilable par votre cerveau

3) La symbolisation et la visualisation

Transformer un texte en image ou symbole est une technique de mémorisation essentielle. Le fait de solliciter votre imagination favorise le processus d’assimilation.

Ainsi dans l’exemple des neurosciences, faites 2 schémas :

Le premier dans lequel vous dessinerez un cerveau relié au corps avec un zoom sur les molécules.

Le deuxième dans lequel vous représenterez une bulle centrale «neurosciences» reliée aux bulles «Sciences biologiques», «médicales», «psychologiques», etc.

Cette symbolisation fonctionne très bien pour les mathématiques. Les chiffres deviennent des objets que vous couchez sur un papier.

Le principe est de s’imaginer ces objets, de les visualiser.

(10-4) / 2 devient ainsi :

J’ai 10 cakes. J’en donne 4. Puis je partage en 2 ce qui me reste. Je parviens aisément à me rappeler de cette opération et de son résultat.

4) Le story-telling

Parfois, la simple visualisation ne suffit pas à mémoriser. Il faut alors scénariser. Pour cela, inventez une histoire autour des mots, des chiffres ou des personnes dont vous souhaitez vous rappeler (si cette histoire n'existe pas déjà).

En effet, si vous essayez de vous rappeler d'une formule mathématiques complexe, commencez à vous intéresser au mathématicien qui l'a découverte. A quelle époque la découverte a eu lieu? Dans quel contexte ? Qu'est-ce qui l'a mis sur la piste ? En donnant une histoire et un cadre à une information, vous la rendez captivante et serez motivé pour l'apprendre et la retenir.

En marketing, outre la répétition des publicités qui font rentrer de gré ou de force les slogans et les marques dans votre inconscient, vous vous souvenez surtout des histoires narrées ou filmées. Rien de tel qu'une bonne histoire pour fixer les idées et augmenter la mémorisation.

Songez-y si vous souhaitez que les gens se souviennent de vous. Racontez-leur comment vous en êtes arrivé là. Soyez passionnant.

Bien sûr, vous pouvez combiner ces 4 techniques.

5) Quelques cas concrets :

Comment retenir des chiffres, des codes ou des statistiques ?

1) Liez à une référence personnelle :

Vous devez trouver un lien entre les chiffres et vos références personnelles.

Votre adresse, date de naissance, celle de vos proches, anniversaire de mariage, année d'obtention du bac,...

Faites un lien entre ce que vous cherchez à mémoriser et vos références personnelles.

2) Faites appel à votre logique :

Pour vous rappeler d'un code de carte bancaire, pensez à des suites logiques.

Exemple : 7351

Les chiffres sont liés entre eux deux à deux.

7-2 = 5

3-2 = 1

3) Transformez les chiffres en scènes :

Imaginez les chiffres comme des objets. Des pommes, des serviettes, des boules, etc. Animez-les.

Comment apprendre une liste de mots ?

Prenons un exemple :

- Pamplemousse

- Citron

- Yaourt nature

- Liquide vaisselle

- Shampooing

- Mousse à raser

- Carotte

- Salade

- Frites

- Biscuits apéritif

- Chocolat en tablette

- Farine

Lisez cette liste 3 fois et essayez de l'écrire une fois l'avoir caché.

Combien de mots avez-vous réussi à noter ?

Maintenant, faites travailler votre imagination et reformulez en créant une histoire dans laquelle vous intègrerez ces mots.

" Un homme avec une toque de cuisinier et une barbe fournie se jeta sur moi m'accusant de lui avoir volé sa mousse à raser. Je lui balançai les 2 choses que j'avais sous la main, un pamplemousse et un citron. Il esquiva en brandissant une énorme carotte. Je pris la fuite vers la porte qui menait au garage.Je tirai sur la poignée quand un pot de yaourt se déversa sur ma tête. J'aurais besoin d'un bon shampoing dès que je serai sorti d'affaire.

Je m'engouffrai dans le garage sombre, piétinai au passage des biscuits apéritifs et du persil éparpillés au sol, allumai la lumière et...me retrouvai devant un mur en tablette de chocolat noir. Je fis volte-face et me teint prêt à affronter mon assaillant.

Il avait lâché sa carotte pour me canarder avec du liquide vaisselle. J'attrapai de la farine et un sac de frites surgelées et lui jetai au visage."

Loufoque n'est-ce pas ?

C'est la meilleure manière de se souvenir des mots. Inventez une histoire, absurde si possible, et positionnez tous vos mots à l'intérieur. Donnez-vous en à coeur joie.

Les histoires se mémorisent plus facilement qu'une suite de mots hors contexte.

Mettez donc de la vie là-dedans.

Comment se rappeler des tâches à accomplir dans la journée ?

Afin de ne plus oublier aucune tâche que vous aviez prévu de faire dans la journée, mémorisez-les de cette manière-là :

Imaginez-vous en train de les réaliser.

Exemple : Mettre le linge dans la machine à laver.

Imaginez-vous en train de prendre la panière. Puis de trier le linge blanc et les couleurs. Puis imaginez le parfum de la lessive que vous venez de dévisser.Voyez-vous la verser dans le tiroir de la machine, avec précaution, pour ne pas en mettre à côté.Ensuite, refermez le tiroir, tournez le bouton pour régler le type de tissu. Et hop, appuyez sur "start".

Cette visualisation ancrera la tâche dans votre mémoire. Faites de même avec toutes les tâches.

Et visualisez ainsi toute votre journée afin de ne rien oublier. Faites-le le soir avant de vous coucher.

Comment apprendre une langue étrangère ?

L'idéal pour apprendre une langue est l'immersion totale. Côtoyez les habitants de ces pays, intéressez-vous à leur culture, leur histoire.

Si vous n'avez les moyens, le temps ou la possibilité de faire un séjour à l'étranger, il existe néanmoins des solutions.

- Ecoutez des radios dans la langue que vous souhaitez apprendre.

- Visionnez des films et des documentaires en V.O.

- Lisez dans cette langue (livres, journaux, magazines, sites web).

- Utilisez des cartes pour mémoriser le vocabulaire. Sur chaque carte, écrivez le mot que vous souhaitez mémoriser et le dessin le représentant. Fixez la carte 5 secondes. Retournez-la. Récitez. Faites cet exercice avec plusieurs cartes.

Comment se rappeler du nom d'une personne ?

- Observez activement. Ecoutez-la avec attention. Piochez un maximum de détails sur elle ( couleur des yeux, style vestimentaire, accent, bague aux doigts,...)

- Ecrivez son nom sur une feuille dès que possible en l'orthographiant correctement. Demandez confirmation si nécessaire.

- Invitez-la à vous raconter une anecdote ou son histoire.

- Utilisez des jeux de mots comme moyen mnémotechnique.

Exemple :

Paul Dumas.

Dumas : auteur des 3 mousquetaires.

Paul : enseigne de restauration aux délicieux sandwiches

Comment apprendre une pièce de théâtre ou une présentation en public ?

Pour apprendre une pièce de théâtre, répétez en y associant la gestuelle et le positionnement dans l'espace.Votre cerveau associera le texte avec votre posture et votre position sur l'estrade ou dans la salle.

G) Mémoire et hygiène de vie

La mémoire est un muscle qui se fatigue rapidement si vous n'avez pas une hygiène de vie correcte.

Dormez suffisamment. Pendant votre sommeil, votre cerveau assimile les informations que vous avez mémorisées.

Entre-coupez vos séances de mémorisation de pauses ou même de siestes.

Variez les séances de mémorisations. Changez de sujets et de méthodes.

H) Progresser en s'amusant

Il existe de multiples activités qui vous permettront d'améliorer votre mémoire :

- Le scrabble : Rien de tel que de manipuler les lettres pour apprendre l'orthographe des mots.

- Les échecs : Grâce aux échecs, vous allez emmagasiner de nombreuses combinaisons et exercerez votre visualisation dans l'espace.

- De nombreux sites internet vous offrent la possibilité de vous entrainer gratuitement.

- Au quotidien : Amusez-vous à retenir le plus de détails possibles sur les personnes, les lieux et les objets que vous croisez. Puis décrivez-les ou dessinez-les.

I) Références et conseils de lectures :

« Apprendre à apprendre » de André Giordan et Jerôme Saltet

« Entrainer sa mémoire » de Roland Geisselhart et Christiane Hofman

« Idées de Génie » de Chip et Dan Heath

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